魚油怎麼挑才適合自己? 最完整的魚油心得分享-各大通路最推薦的魚油品牌－泰莎❤️雙寶媽的吃喝育兒

自從五年前開始懷孕後，為了寶寶著想，陸陸續續補充了很多保健品，

包括：葉酸、魚油、鈣等。

其中魚油中的DHA跟EPA能幫助胎兒的腦部發育。

EPA會讓血液不容易凝血，所以建議從12周後再開始補充(每個人體質不同，需要再諮詢婦產科醫師)

這個要特別注意哦

2445550_s

隨著大寶和二寶接續出生，媽媽我覺得照顧的壓力之大

雖然他們大多數的時候，玩耍微笑的像是天使，但有時候還是很「歡」。

老實講.....我覺得以前在教書都比顧小孩輕鬆

後來慢慢地出現媽媽手、肩頸痠痛的發炎狀況。

還好去檢查沒有大礙，只說是有點發炎，可以吃一點藥跟補充魚油調理，

因為魚油的EPA可以抗發炎、抗血栓、降膽固醇、降血壓、降三酸甘油酯，減少心血管的發生機率。

後來吃了幾個月時間真的有改善，現在也有持續在食用。

以下是花了很多時間做功課的心得~來跟大家分享。不能只有我知道XD

============

魚油科普小教室：

Q.為什麼要吃魚油？	Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸，不能由人體自行合成，只能從飲食中獲得。但現代人經常外食，Omega-3不足，容易引發一些慢性疾病。美國心臟協會建議每日補充650mg~1000mg的ω-3脂肪酸台灣FDA(食藥局)建議每日補充的ω-3建議1-2克。
Q.DHA及EPA是什麼?	Omega-3含有DHA跟EPA。 DHA 是構成腦細胞及視覺細胞的重要成分，幫助維持思緒靈活、腦部專注力。 EPA 改善三酸甘油酯，具有清理血管、降低血脂能力，所以有「血管清道夫」之稱。
Q.誰應該要吃魚油?	適合孕婦、孩童腦部成長發育、考生想專注、老年人、上班族用腦過度、心血管疾病、降血脂的人補充。
Q.魚油副作用及注意事項	不適合食用魚油：對魚類過敏、懷孕32週後，與醫師討論是否適時食用魚油服用阿斯匹靈、降血脂藥物及凝血功能不全者（血友病患者）也魚油不能跟動植物纖維或鈣片一起吃，可能會互相影響吸收，如要食用隔1-2小時。
Q.藻油和魚油的差異？	魚油Omega3主要含量80%以上，主要含DHA與EPA。藻油的Omega3含量50%以下，以DHA為主。

魚油挑選的重點：

如果是小朋友的發育期會建議補充DHA比較高的

我是想要補充抗發炎、疼痛、堵塞、心血管方面的，會比較需要的是EPA高的。

也有一些是比較極端的純EPA或是純DHA

我的選擇標準是，還是凡是求個平衡，只是EPA比例略高。

魚油的來源	選擇魚油時盡量挑選在純淨海域捕撈且中、小型魚種較為安全，因為生物累積效性，越大型的魚種體類累積的有毒物質和重金屬會越多最好有廠商能提供重金屬等毒化物檢驗報告，安心品質更能加分。現在國際上也有許多評比魚油品質的公正單位，像是GOED、IFOS等單位都有針對魚油品質給予更嚴格的標準和認證。
魚油的Omega3濃度：魚油濃度Omega3(EPA+DHA)>90%	市面上魚油的濃度從10%-85%不等，濃度越高的魚油能攝取到的 Omega-3 ( EPA / DHA) 也就越多！現在低溫純化的技術越來越好，市面上有出現檢驗Omega達90%以上的魚油，因為吃越多雜油，會妨礙好油吸收同時也會增加身體負擔，所以我會選90%濃度以上的純魚油
選擇吸收率高的魚油型態：rTG型態吸收效果最佳	魚油經過淬煉後可分為三種型態 TG 型：「脂化型」，含有的 EPA / DHA 濃度約 20~40% EE 型：「三酸甘油脂」，含有的 EPA / DHA 濃度約 50~70% rTG 型：「再脂化型」，含有的 EPA / DHA 濃度約 70~90% 經實驗證實，魚油萃取後 TG 型式的分子結構與人體在吸收的結構式一致，因此 TG 型魚油比 EE 型魚油更好吸。建議選濃度最高、吸收度高的rTG 型
第三方認證的新鮮魚油報告：過氧化價與酸價的新鮮度報告	市售魚油的第三方認證，包含以下六種：美國藥典USP認證歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證 IFOS(魚油檢測及認證的第三方組織機構) IFFO(魚粉和魚油供應標準) FOS(永續海洋之友認證) GOED(國際魚油品質認證)
小顆的魚油膠囊：好吞食、不卡卡	這部分是我自己；小孩還有長輩在意的，因為不太會吞膠囊，因此會買比較小顆的比較好吞。就不用剪開，剪開後會有魚腥味QQ 覺得很可怕，也比較麻煩
誰需要？	高血脂：調節血脂、改善動脈粥狀硬化關節發炎及痠痛：減輕炎症用眼過度：視力保健大量用腦：提升記憶力、改善健忘懷孕及哺乳婦女：提供胎兒腦部發育養分兒童：助於大腦發育、提升學習效率

我吃過十幾款以上的魚油，其中有些品質真的蠻差的，

下面幾個是覺得比較值得拿出來跟大家分享的

拍得有點歪XDD (有些是比較久以前吃得所以包裝可能廠商有更新)

以下是先來一張油品大合照~~~

臨時找不到紙張，就拿了一張衛生紙(笑出來

BHK也太大顆了吧XDDD 是巨人的概念

第一款大研生醫

第一款大研生醫
價格	1500	第三方認證	6種
顆數	60	美國藥典USP認證	V
每天花費	50	歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證	V
魚油來源	選用沙丁魚、鯷魚和鯖魚等小型魚為原料來源，100%可以追朔原料來源	IFOS	V
Omega-3濃度	檢驗達97.70%	IFFO	V
EPA：DHA比例	未標示	FOS	V
型態	rTG	GOED	V
顆粒大小	800mg膠囊

Omega-3檢驗達97.7%整體表現很不錯、六種認證也都有。

但因為以下三點，不會考慮再回購

(以下為個人的考量，大家可以再依照自己的狀況評估後再考慮要不要購買)

1. 關於魚種的來源，除了考量到安全(重金屬檢驗等)，另一個考量點會是環保的議題，
國際環保保衛基金會(EDF) 有建議魚種是：小型鯷魚，但大研用的是混和魚種，

2. EPA:DHA未標示清楚

3. 膠囊的大小比較大一點。

結論：不會再回購

第二款營養師輕食

第二款營養師輕食
價格	1680	第三方認證	2種
顆數	90	美國藥典USP認證	V
每天花費	56	歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證	未提及
魚油來源	未說明	IFOS	V
Omega-3濃度	檢驗達 96.3%	IFFO	未提及
EPA：DHA比例	48:32	FOS	未提及
型態	rTG	GOED	未提及
顆粒大小	700mg膠囊

Omega-3檢驗達96.3%，表現算很不錯

阿江營養師拍了很多衛教、保健營養的宣導影片，

剛開始吃保健品的時候也都是從他們家先入手，

但隨著開始研究保健品後，發現還是有其他的選擇

這款後來我已經不會考慮再回購

(以下為個人的考量，大家可以再依照自己的狀況評估後再考慮要不要購買)

原因：

1. 第三方認證僅提到2款有驗證完成。

2. EPA：DHA >>48:32，因為我的主要目的是：抗發炎、清理血脂肪，因此我會挑選EPA高的商品。

3.膠囊還是偏大顆

結論：不會再回購

第三款達摩本草

第三款達摩本草
價格	1290	第三方認證	4種
顆數	120	美國藥典USP認證	未提及
每天花費	43	歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證	未提及
魚油來源	小型鯷魚	IFOS	V
Omega-3濃度	檢驗達96%	IFFO	V
EPA：DHA比例	46:38	FOS	V
型態	rTG	GOED	V
顆粒大小	450mg膠囊

這款是小顆的膠囊，比較好吞，同時顏色也很清澈

檢驗也有達96%，表現也很不錯

加上價格比較便宜一些 1000出頭，比較會買給小朋友吃

比較可惜的是第三方驗證的部分，只有拿到六樣，但因為價格比前面兩位親民一些

偶爾還是會買。

第四款澳佳寶

第四款澳佳寶
價格	650	第三方認證	0種
顆數	60	美國藥典USP認證	未提及
每天花費	32.5	歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證	未提及
魚油來源	小型魚	IFOS	未提及
Omega-3濃度	60%	IFFO	未提及
EPA：DHA比例	3:2	FOS	未提及
型態	rTG濃縮魚油	GOED	未提及
顆粒大小	450mg

這款是我買完後有點後悔的一瓶，

因為這款裡面有加兩種香料來掩蓋魚的味道。當然如果不介意的人就沒差。

仔細研究商品頁很多驗證跟魚種來源標示的非常不清楚，

幾乎沒有揭露，這款最後是我自己怕浪費，自己吃掉，就沒有給小孩跟老人吃了QQ

畢竟我還年輕可以吃一點比較不健康的

結論：不會再回購。

第五款 BHK

第五款 BHK
價格	590	第三方認證	0種
顆數	60	美國藥典USP認證	未提及
每天花費	19.7	歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證	未提及
魚油來源	小型魚	IFOS	未提及
Omega-3濃度	33%-49%	IFFO	未提及
EPA：DHA比例	3:2	FOS	未提及
型態	TG型	GOED	未提及
顆粒大小	1150mg膠囊

買這一款，我打開真的笑出來

這個也太~~~~大顆了吧QQ

這款是我分享的魚油裡面唯一有健字號的魚油

但!!!!!!!

都怪我買之前沒仔細做好功課，這個魚油的濃度也太低QQ 只有33%-49%

這樣不就代表我吃了很多雜油QQ 不是很健康

型態也是TG型不是吸收度最好的rTG型

難怪這麼便宜QQ

心得：千萬不要買欸~~

廠商大人有大量~~~我真的只是按照我看到的說~QQ

(大家一定會覺得，那為何我還要分享這一款!? 但就是真的是因為太..........，來呼籲大家不要亂買的QQ)

第六款御熹堂

第六款御熹堂
價格	1490	第三方認證	6種
顆數	120	美國藥典USP認證	V
每天花費	49.7	歐洲品質審查委員會(EDQM)CEP認證	V
魚油來源	小型鯷魚	IFOS	V
Omega-3濃度	檢驗達98.60%	IFFO	V
EPA：DHA比例	60:20	FOS	V
型態	rTG	GOED	V
顆粒大小	450mg膠囊

這款是目前我有穩定在回購的，平常都是吃這個保養

價格有比較高一點，120顆，1490

但Omega-3檢驗出來的濃度是所有品項最高：98.6%

EPA比重比較高，可以抗發炎、保護心血管、降血脂等

檢驗也是唯一六項都有過的~

提供一下上面六種的商品側拍，可以看出大小，跟清澈程度。

提供以下各品牌的比較表

	大研生醫	御熹堂	澳佳寶	達摩本草	營養師輕食	BHK
每日花費	50	49.7	32.5	43	56	19.7
魚油來源	小型魚	小型鯷魚	未標示	小型鯷魚	未說明	小型魚
Omega-3濃度	檢驗達 97.7%	檢驗達 98.6%	60%	檢驗達 96%	檢驗達 96.3%	33%-49%
EPA：DHA比例	未標示	60:20	18:12	46:38	48:32	3:2
型態	rTG	rTG	rTG	rTG	rTG	TG型
顆粒大小	800mg膠囊	450mg膠囊	450mg膠囊	450mg膠囊	700mg膠囊	1150mg膠囊
第三方認證	6種	6種	0種	2種	4種	0種
清澈度		最清澈		最清澈